生核桃怎么吃？

生核桃可直接生食，每日建议摄入量约2-3颗（约10-15克），也可搭配酸奶、燕麦或烘焙食品食用。

直接生食：剥壳后直接食用，保留完整营养成分，适合健康成年人日常食用。

搭配食用：与酸奶混合制成坚果奶昔，或加入燕麦粥、沙拉中，提升口感与营养密度。

特殊人群提示：儿童食用时需成人监护，避免整颗吞咽；孕妇可适量食用补充DHA，但需注意个体过敏情况。

健康益处：生核桃富含Omega-3脂肪酸、维生素E及抗氧化物质，适量食用有助于心血管健康与认知功能维护。