辟谷减肥具体方法都有哪些？

辟谷减肥主要通过限制热量摄入实现体重下降，常见方法包括：短期断食（1-3天，仅饮水或少量液体）、轻断食（每日摄入500-800千卡，如果蔬汁、全谷物）、渐进式辟谷（逐步减少主食，增加蛋白质）及结合运动的综合辟谷（如瑜伽+低热量饮食）。

短期断食需注意：仅适用于健康成年人，需提前评估身体状态，断食期间加强水分补充，避免低血糖。轻断食更安全，可选择复合碳水+优质蛋白组合，如燕麦粥+鸡蛋，每日分5餐小量进食。

渐进式辟谷适合肥胖或代谢较差者，前3天减少主食至1/3，后4天逐步恢复，期间监测血糖变化。运动辅助辟谷需避免高强度训练，推荐慢跑、八段锦等低强度运动，每次30分钟，每周3次。

特殊人群禁用：孕妇、哺乳期女性、青少年、糖尿病患者、肝肾功能不全者及有营养不良史者，此类人群建议咨询专业医师后选择科学减重方案。