多囊卵巢忌嘴

多囊卵巢综合征患者需忌嘴高糖、高反式脂肪食物（如甜饮料、油炸食品），控制精制碳水（白米饭、糕点），增加膳食纤维（全谷物、蔬菜）和优质蛋白（鱼类、豆类）摄入，同时避免过量乳制品。

**高糖食物**：过量摄入会加重胰岛素抵抗，诱发高雄激素症状。应替换为低GI食物（如燕麦、糙米），每日糖分摄入控制在25g以下。

**反式脂肪**：主要存在于植脂末、油炸零食中，会升高促炎因子，加剧代谢紊乱。建议选择橄榄油、坚果等不饱和脂肪，减少加工食品。

**乳制品**：部分患者对乳制品敏感，可能加重激素失衡。可尝试杏仁奶、椰奶替代，或选择低脂无糖版本。

**酒精与咖啡因**：酒精影响肝脏代谢雌激素，咖啡因过量（>400mg/日）可能升高皮质醇。建议每周饮酒不超过2次，每日咖啡因≤200mg。

**个性化调整**：合并肥胖者需同步控制总热量，糖尿病患者严格限制碳水总量；青春期患者避免过度节食，优先调整生活方式；备孕期需增加叶酸摄入，减少精制糖以改善卵子质量。