一夜没睡后，可通过以下方式补救：优先补充睡眠（午休20-30分钟），适度活动（如散步），避免咖啡因，调整饮食（增加蛋白质与复合碳水），若次日仍疲劳，可在医生指导下使用助眠药物。
- 补充睡眠：午休时长控制在20-30分钟，避免进入深睡眠导致醒后更困。老年人、孕妇及有睡眠呼吸暂停病史者，建议缩短午休时间至15分钟内。
- 适度活动：早晨可进行轻度拉伸，如瑜伽；下午选择快走、爬楼梯等中等强度运动，促进血液循环，但睡前3小时避免剧烈运动。
- 饮食调整：早餐增加鸡蛋、牛奶等优质蛋白，午餐减少精制糖（如蛋糕），晚餐可适量食用香蕉、燕麦等含镁食物，帮助放松神经。
- 环境优化：次日白天保持光线明亮（自然光最佳），避免长时间卧床，可在工作间隙闭目养神5分钟，逐步恢复生物钟节律。
- 药物干预：若持续疲劳且影响工作，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），但需注意药物依赖性，不建议连续使用超过3天。
特殊人群需注意：儿童及青少年应优先通过非药物方式调整作息，避免使用成人助眠药；糖尿病患者需监测血糖波动，高血压患者避免因补觉过度导致血压升高。