下蹲起来是膝盖总是响怎么办

下蹲起身时膝盖响，若不伴随疼痛、肿胀或活动受限，多为生理性弹响，无需过度担忧。但若有不适，需区分原因并干预。

生理性弹响：关节内气体逸出或肌腱滑过骨突起产生，通常无伴随症状，无需特殊处理，日常注意避免突然发力即可。

病理性弹响：关节软骨磨损、半月板损伤或滑膜炎等导致，常伴疼痛、卡顿或无力。此类情况需减少剧烈运动，避免深蹲和爬楼梯，必要时就医检查。

特殊人群注意：老年人因关节退变易出现生理性弹响，需加强关节保暖和适度锻炼；青少年或运动员若频繁弹响，可能与过度使用有关，应调整运动强度并补充蛋白质和钙。

干预措施：建议进行股四头肌力量训练（如靠墙静蹲），选择游泳、骑自行车等低冲击运动，肥胖者需控制体重以减轻关节负担。若症状持续3个月以上，应及时到骨科或运动医学科就诊。