产后缩肛运动正确做法有哪些？

产后缩肛运动（凯格尔运动）需在产后42天复查确认盆底恢复良好后开始，每次收缩保持3-5秒，放松3-5秒，每组10-15次，每日3组。

**基础版（日常练习）**：排尿时中断尿流的肌肉收缩感，可帮助定位盆底肌，每次收缩维持5秒，重复10次，每日2-3组。

**进阶版（姿势辅助）**：站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂，收缩盆底肌同时收紧腹部，保持10秒后放松，每日3组，每组15次。

**特殊人群提示**：产后有严重盆底肌损伤或尿失禁病史者，需在专业康复师指导下进行，避免因动作不当加重症状；高龄产妇或合并基础疾病者，建议先进行盆底肌力评估。

**注意事项**：运动过程中若出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士；产后3个月内避免高强度运动，循序渐进增加训练强度。