女孩例假期间建议选择富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、全谷物、豆类等，同时增加水分摄入以缓解不适。
- 补充铁质食物：动物肝脏（每周1-2次）、瘦肉、蛋黄等，预防经期贫血，需注意适量烹饪避免油腻。
- 富含维生素B6食物：香蕉、燕麦、坚果等，有助于缓解情绪波动与乳房胀痛，避免过量食用生冷坚果。
- 温热易消化食物：热粥、南瓜、山药等，减轻肠胃负担，尤其适合经期肠胃敏感者，避免辛辣刺激。
- 优质蛋白质来源：鱼类、鸡蛋、乳制品等，维持体力与免疫力，建议搭配蔬菜形成均衡饮食。
- 特殊人群提示：青春期少女若出现严重痛经、经量异常，应及时就医检查，避免自行用药；12岁以下初潮女孩若经期紊乱，需在家长陪同下咨询专业医师。