老人便秘可通过增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）、每日饮水1500~2000ml、规律运动（如散步）及调整排便习惯改善。
- 增加膳食纤维摄入：每日推荐25~30g，优先选择全谷物、绿叶蔬菜、新鲜水果（如苹果带皮），避免过度加工食品。高纤维饮食可软化粪便、促进肠道蠕动，尤其适合长期卧床或活动量少的老人。
- 充足水分补充：水分不足会导致粪便干结，建议晨起空腹饮用300ml温水，分次少量饮水，避免一次性大量饮用冲淡胃液。肾功能正常的老人可适当增加饮水量，心功能不全者需遵医嘱调整。
- 适度运动干预：每日30分钟中等强度运动（如太极拳、慢走），可刺激肠道平滑肌收缩。行动不便者可在床上进行腹部按摩（顺时针方向，每次5~10分钟），促进肠道蠕动。
- 建立规律排便习惯：每天固定时间（如早餐后30分钟）尝试排便，避免久坐马桶或强忍便意。排便时集中注意力，可在脚下垫矮凳使膝盖高于臀部，模拟蹲姿促进排便。
- 药物辅助选择：若上述措施无效，可短期使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药。用药前需咨询医生，尤其注意合并高血压、糖尿病等基础疾病的老人。