补钙食品有哪些？

补钙食品主要包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、鱼虾类（如三文鱼、沙丁鱼）及坚果类（如杏仁、核桃）。

**乳制品**：牛奶是钙的优质来源，每100ml约含100mg钙，建议每日摄入300~500ml；酸奶经过发酵更易吸收，奶酪含钙量高但钠含量需注意。

**豆制品**：北豆腐含钙量约138mg/100g，可搭配绿叶蔬菜提升吸收；豆浆含钙量较低，需增加摄入量以满足需求。

**绿叶蔬菜**：菠菜草酸高，建议焯水后烹饪；芥菜、油菜、苋菜等草酸含量较低，钙吸收率更高，每日建议摄入300~500g。

**鱼虾类**：三文鱼、沙丁鱼含钙且富含维生素D，利于钙吸收；小鱼干、虾皮含钙量极高，但需控制盐摄入。

**特殊人群提示**：婴幼儿建议通过母乳或配方奶获取钙；老年人应优先选择低脂乳制品，避免过量补钙增加肾脏负担；乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖奶制品。