南瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E、镁、锌等营养成分，具有较高的营养价值。
- 蛋白质与氨基酸：南瓜子含优质植物蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，有助于组织修复与免疫支持。
- 不饱和脂肪酸：以亚油酸为主，可辅助调节血脂，对心血管健康有益。
- 矿物质：锌元素含量较高，对男性前列腺健康、女性生殖系统调节及儿童生长发育有积极作用；镁元素参与神经肌肉功能调节，有助于缓解疲劳。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘，辅助控制血糖和胆固醇。
- 特殊人群注意：消化功能较弱者建议适量食用，避免过量引起腹胀；肾功能不佳者需控制总蛋白摄入，糖尿病患者食用时需计算碳水化合物总量。