蹲久了脚麻通常是因血液循环受阻导致，一般停止蹲姿后通过缓慢起身、轻柔按摩等方式，数分钟内即可缓解。
快速缓解方法：
- 缓慢起身：避免突然站起，可扶物先坐起或半蹲缓站，减轻神经压迫。
- 轻柔按摩：用手揉搓麻木部位，或做脚踝旋转、屈伸动作，促进血液循环。
- 抬高下肢：坐下后将双脚抬起至高于心脏位置，加速血液回流。
特殊人群注意：
- 老年人及糖尿病患者：因血管弹性差、神经敏感性高，麻木可能持续更久，建议起身时更缓慢，按摩力度适中，避免过度用力。
- 孕妇：增大子宫压迫血管，蹲姿后起身需格外小心，可借助扶手，起身前先活动脚踝。
预防建议：
避免长时间保持同一姿势，久坐/蹲后每10-15分钟变换体位，日常适当运动增强下肢血液循环。