脚后跟痛，走路时间长了

脚后跟痛且走路时间长加重，常见原因是足底筋膜炎、跟腱炎或跟骨骨刺，与长期站立、过度运动或不当 footwear 有关。建议优先通过休息、拉伸和物理治疗缓解，药物可短期辅助止痛。

1. 足底筋膜炎：足底筋膜反复牵拉损伤引发炎症，晨起或久坐后疼痛明显，行走后加重。体重超标、扁平足人群风险更高，避免穿硬底鞋，可尝试足弓支撑鞋垫。

2. 跟腱炎：跟腱反复劳损导致无菌性炎症，活动时跟腱止点处疼痛，运动后加剧。运动员或突然增加运动量者易发病，需减少跳跃等动作，急性期冰敷缓解。

3. 跟骨骨刺：跟骨骨质增生刺激周围组织，疼痛多在负重时出现，X 线可确诊。中老年人群常见，可通过冲击波治疗改善症状，严重时需手术干预。

特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化易患足底筋膜炎，建议穿软底鞋并控制孕期体重；糖尿病患者需警惕足部感染风险，出现疼痛及时就医检查。