眼睛不好吃什么？

眼睛不好时，可通过补充富含叶黄素、维生素A/C/E、Omega-3脂肪酸及花青素的食物改善，同时注意控制糖分摄入与保持水分。

**富含叶黄素的食物**：玉米、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜，能减少蓝光损伤，保护黄斑区。建议每日摄入100~200克，烹饪时避免过度加热。

**富含维生素A/C/E的食物**：胡萝卜、南瓜（补维生素A），柑橘、猕猴桃（补维生素C），坚果、橄榄油（补维生素E）。其中维生素A对夜盲症有效，每日建议摄入维生素A不超过3000国际单位。

**Omega-3脂肪酸来源**：三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽，有助于缓解干眼症状。孕妇、哺乳期女性可适当增加深海鱼摄入，每周2~3次即可。

**花青素类食物**：蓝莓、黑枸杞，能改善眼部血液循环。儿童每日建议摄入50~100克，青少年可增至100~150克。

**特殊人群提示**：高度近视者应避免过量摄入胆固醇食物；糖尿病患者需严格控制高糖水果摄入，防止血糖波动加重视网膜病变风险。