冈上肌损伤不能做哪些运动

冈上肌损伤期间，应避免所有加重肩部外展（如抬手过头顶）、旋转或负重的运动，包括但不限于：

**1.高负荷上肢训练**：如哑铃推举、负重肩推、引体向上等，此类运动直接增加冈上肌负担，可能加重撕裂或炎症。

**2.过度肩部外展动作**：如游泳自由泳划水、打羽毛球扣杀、举手取物（尤其超过肩部高度）等，需限制肩关节活动范围，避免冈上肌受力。

**3.旋转类运动**：如网球发球、棒球投球、投掷标枪等，肩关节旋转会进一步拉伸损伤部位，延长恢复时间。

**4.静态姿势维持**：长期伏案工作、含胸驼背等不良姿势会使冈上肌持续紧张，建议定时活动肩部，避免静态劳损。

**特殊人群注意**：老年患者因肌肉萎缩和关节退变，需更严格限制运动强度；孕妇因激素变化导致关节松弛，建议暂停所有肩部负重运动。恢复期间优先选择无痛的康复训练，如钟摆运动、弹力带外旋练习，以促进血液循环但不加重损伤。