冈上肌腱损伤不能做哪些运动

冈上肌腱损伤后，应避免所有加重肩部负担的运动，包括肩关节外展超过90°的动作、负重投掷类运动、过度旋转的肩部训练等。

**1.避免肩关节外展超过90°的运动**：此类运动（如高举手臂取物、举重过头顶、某些游泳姿势）会过度牵拉受损肌腱，加重疼痛和炎症。

**2.禁止负重投掷类运动**：如棒球投球、网球发球、铅球投掷等，投掷动作产生的强大应力会直接冲击冈上肌腱，导致损伤恶化。

**3.避免过度旋转的肩部训练**：如自由泳划臂、壶铃摇摆、过度后伸肩部的拉伸动作，可能迫使肌腱在异常角度下受力。

**4.慎做肩部高负荷力量训练**：卧推、肩推等动作中，若重量过大或动作不标准，会增加冈上肌腱的负荷，尤其对中年人群和有既往损伤史者风险更高。

**5.不建议高强度对抗性运动**：如篮球、足球中的激烈冲撞、排球扣球等，易因意外撞击或突然发力导致肌腱进一步撕裂。

**特殊人群注意**：老年人及有骨质疏松病史者，需更严格限制肩部负重运动；儿童因骨骼发育未完全，避免过早进行肩部负重训练。康复期间应优先选择低冲击、无痛的肩部活动，如钟摆运动，逐步恢复肌肉力量。