14岁女孩正常身高范围约为152.4~166.8厘米，存在个体差异，受遗传、营养、运动等因素影响。
- 遗传因素：父母身高对子女身高影响显著，可通过遗传身高公式初步估算，男孩遗传身高=（父高+母高+13）/2±5cm，女孩遗传身高=（父高+母高-13）/2±5cm。
- 营养摄入：蛋白质、钙、维生素D等营养素对骨骼发育至关重要，每日需保证500ml牛奶摄入，搭配鸡蛋、豆制品及新鲜蔬果，避免挑食偏食。
- 运动习惯：跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸运动有助于促进骨骼生长，建议每日坚持30分钟以上适度运动，但避免过度负重训练。
- 睡眠质量：生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，14岁女孩需保证每日8~10小时睡眠，尽量在22:30前入睡，避免熬夜或睡前使用电子产品。
- 健康监测：若身高增长速度低于每年5厘米，或明显偏离同龄人群体，建议到正规医疗机构儿科或内分泌科进行骨龄检测、生长激素水平评估等检查，明确是否存在生长迟缓或性早熟等问题。