14岁女孩正常身高范围约为152.4~164.5厘米（P50-P97百分位），受遗传、营养、睡眠等因素影响。
- 遗传因素主导：父母身高对子女身高影响显著，可通过遗传身高公式粗略估算（女孩：(父高+母高-13)/2±5cm）。
- 营养与饮食：每日需摄入蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（豆制品、绿叶菜）及维生素D，避免高糖高脂饮食。
- 睡眠与运动：生长激素夜间分泌高峰在22:00-2:00，需保证9-10小时睡眠；跳绳、篮球等纵向运动可刺激骨骼生长。
- 疾病与监测：若身高持续低于P3或每年增长＜5cm，需排查甲状腺功能、生长激素缺乏等问题，建议每年体检监测生长曲线。
若发现身高异常，建议尽早至正规医疗机构儿科或内分泌科就诊，避免盲目补充保健品，优先通过科学生活方式干预。