怎么测自己有没有抑郁症？

怎么测自己有没有抑郁症？可通过观察持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，结合量表自评（如PHQ-9、SDS）或寻求专业医疗机构评估，其中PHQ-9量表包含9项问题，评分≥10分提示可能存在抑郁症状。

自我筛查核心症状：持续两周以上的情绪低落（如感到悲伤、空虚）、对日常活动兴趣丧失（如不愿社交、放弃爱好）、精力不足（如持续疲劳、难以完成简单任务）。

量表评估：PHQ-9量表通过询问过去两周内的情绪、睡眠、食欲等症状频率评分，总分≥10分建议及时就医；SDS量表（抑郁自评量表）适用于更全面评估抑郁倾向，但需结合临床判断。

特殊人群提示：青少年可能表现为情绪暴躁、学业下降；女性产后或更年期因激素变化，抑郁症状易被忽视；老年人可能伴随躯体不适（如失眠、疼痛）而非典型情绪表现，需家属关注并陪同就医。

非药物干预建议：规律运动（每周≥150分钟中等强度）、保证7-8小时睡眠、社交支持（与亲友沟通）可缓解轻度抑郁；若症状持续，应在精神科医师指导下接受专业评估和治疗，避免自行用药。