维生素高的水果？

**维生素含量高的水果**

富含维生素的水果种类多样，不同水果侧重补充的维生素不同，如柑橘类、浆果类、热带水果等均是优质来源。

**1.维生素C含量高的水果**

鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子等水果维生素C含量突出，例如每100克鲜枣含维生素C约243毫克，远超多数水果。维生素C有助于增强免疫力，促进铁吸收。

**2.维生素A（胡萝卜素）含量高的水果**

芒果、木瓜、哈密瓜等橙黄色水果富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对视力和皮肤健康有益。

**3.维生素E含量高的水果**

牛油果、坚果类水果（如杏仁）及一些浆果（如蓝莓）富含维生素E，是强抗氧化剂，能保护细胞免受自由基损伤。

**4.复合维生素丰富的水果**

香蕉、苹果、葡萄等日常水果含多种维生素（如B族、维生素C），适合均衡补充，尤其适合日常饮食多样化不足的人。

**特殊人群提示**：孕妇需适量补充维生素C（每日推荐量100毫克），可选择橙子、猕猴桃；糖尿病患者优先低GI水果（如草莓、柚子），控制糖分摄入。