怎么缓解脚后跟疼？

缓解脚后跟疼需先明确原因，常见于足底筋膜炎、跟腱炎或跟骨骨刺，通过休息、拉伸、物理治疗等非药物干预为主，严重时可短期使用非甾体抗炎药。

**1.足底筋膜炎引发的疼痛**：多见于长期站立或跑步人群，早晨起床时疼痛明显。建议穿足弓支撑鞋，避免久站，每天温水泡脚15分钟后进行小腿拉伸，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。

**2.跟腱炎导致的疼痛**：常伴随运动后疼痛加重，跟腱部位有压痛。应减少跳跃等剧烈运动，急性期冷敷20分钟，恢复期热敷促进血液循环，必要时佩戴跟腱护具。

**3.跟骨骨刺引起的疼痛**：多见于中老年人，行走时刺痛明显。需避免穿硬底鞋，可使用减震鞋垫缓解压力，物理治疗如超声波治疗有助于减轻炎症。

**4.特殊人群注意事项**：孕妇因体重增加易引发脚后跟疼，建议穿软底鞋并使用足弓支撑垫；糖尿病患者需严格控制血糖，避免足部感染风险；儿童若因扁平足导致疼痛，应尽早进行足部功能训练。