脚后跟疼怎么缓解疼痛？

脚后跟疼可通过休息、调整生活习惯及局部处理缓解，若持续超2周或加重需就医排查病因。

**一、休息与减压**

减少长时间站立、行走或负重活动，避免穿硬底鞋，可使用足跟垫或矫形鞋垫分散压力，尤其适合职业需久站者。

**二、局部冷敷与热敷**

急性疼痛期（48小时内）用冰袋冷敷15~20分钟/次，减轻炎症；慢性疼痛期（超过48小时）改用温毛巾热敷促进血液循环，孕妇及糖尿病患者需注意温度避免烫伤。

**三、拉伸与锻炼**

日常可做小腿三头肌拉伸（弓步推墙）、跟腱牵拉（脚尖抵墙），增强足部肌肉力量，肥胖者需控制体重以减少足跟负担。

**四、药物缓解**

疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），避免长期使用；儿童、孕妇及哺乳期女性需咨询医生后用药。

**五、就医指征**

若疼痛夜间加重、伴随红肿发热或活动受限，需及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊，排查足底筋膜炎、跟骨骨刺等疾病。