脚后跟疼要怎么缓解？

脚后跟疼缓解需根据病因分情况处理，急性期（疼痛＜2周）优先休息与冰敷，慢性期（＞2周）侧重拉伸锻炼与支撑。

**跟腱炎引发的疼痛**：需减少跳跃、跑步等剧烈运动，可采用夜间佩戴跟腱护具，避免跟腱过度牵拉。康复期可进行离心训练（缓慢踮脚后缓慢放下）强化跟腱。

**足底筋膜炎导致的疼痛**：建议穿足弓支撑鞋垫，每日温水泡脚15分钟促进血液循环。疼痛缓解后逐步增加小腿肌肉拉伸，避免长时间站立或行走。

**跟骨骨刺引起的疼痛**：避免穿硬底鞋，可使用硅胶跟垫缓冲压力。日常进行跟骨放松按摩，促进局部血液循环，必要时咨询骨科医生评估是否需进一步检查。

**特殊人群注意事项**：老年人需定期检查骨密度，预防骨质疏松性疼痛；孕妇因体重增加易引发跟痛，建议穿软底鞋并控制体重；糖尿病患者需严格控制血糖，避免足部感染风险。