后脚跟疼，怎么缓解？

后脚跟疼通常与足底筋膜炎、跟腱炎或过度使用有关，急性期（48小时内）可冷敷缓解，慢性期（超过3周）需结合拉伸、护具及物理治疗。

**一、急性损伤期（48小时内）**

冷敷可减轻局部炎症和肿胀，每次15-20分钟，每日3-4次，需用毛巾包裹冰袋避免冻伤。

**二、慢性劳损期（超过3周）**

1.拉伸训练：每日早晚各做3组小腿三头肌和足底筋膜拉伸，每组保持30秒，缓解肌肉紧张。

2.更换合适鞋具：选择足弓支撑良好、后跟缓冲性佳的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋。

3.物理治疗：超声波、冲击波等理疗手段可促进局部血液循环，需在专业机构进行。

**三、特殊人群注意事项**

-中老年人：若伴随糖尿病或关节炎，建议先排查关节病变，避免过度负重。

-运动员：运动前充分热身，运动后进行动态拉伸，减少跟腱负荷。

-孕妇：体重增加可能加重足部压力，建议穿防滑软底鞋，避免长时间站立。

**四、就医提示**

若疼痛持续超过2周且伴随红肿、发热或行走困难，应及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，排查是否存在跟骨骨刺、感染等问题。