脚后跟痛该怎么缓解

脚后跟痛的缓解需根据病因调整，急性期（1~2周内）优先休息、冷敷；慢性期（超过2周）可热敷、拉伸。

**跟腱炎导致的疼痛**：减少跑跳等剧烈运动，穿减震鞋，可短期外用非甾体类抗炎药缓解炎症。

**足底筋膜炎引发的疼痛**：避免长时间站立，睡前温水泡脚，日常做足弓拉伸训练，必要时使用矫形鞋垫。

**跟骨骨刺造成的疼痛**：选择软底鞋，避免硬地面行走，可尝试冲击波治疗或理疗缓解症状。

**特殊人群注意事项**：老年人因骨质疏松，需避免突然负重；糖尿病患者需严格控制足部血糖，防止感染；孕妇因体重增加，建议穿支撑性好的鞋并减少站立时间。