手腕内侧肌肉疼。

手腕内侧肌肉疼痛可能由过度使用（如长时间打字、运动）、肌腱炎或神经压迫（如腕管综合征）引起，通常休息1~2周可缓解，若持续超2周或加重需就医。

###一、过度使用型疼痛

多因重复性动作（如家务、办公）导致肌肉乳酸堆积或轻微拉伤。建议每30分钟活动手腕，冷敷疼痛部位15分钟/次，每日3次，配合拉伸腕部肌肉（如握拳-伸展动作）。

###二、肌腱炎/劳损型疼痛

常见于桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，表现为手腕内侧酸痛伴活动受限。急性期（疼痛3天内）冷敷，后期热敷促进血液循环。避免拧毛巾、提重物等动作，可佩戴护腕固定。

###三、腕管综合征相关疼痛

正中神经受压导致手指麻木、刺痛，夜间加重。需避免长时间低头看手机，调整电脑键盘高度与鼠标位置，使用人体工学护腕。若麻木频繁，可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症。

###四、特殊人群注意事项

儿童青少年需排查学习姿势不良（如握笔过紧），建议每20分钟远眺放松；孕妇因激素变化易诱发腕管综合征，可使用分指护腕；糖尿病患者需警惕神经病变性疼痛，若伴随血糖控制不佳，应及时监测神经功能。

###五、就医指征

若疼痛持续超2周、夜间痛醒、手指无力或麻木加重，需到骨科或康复科就诊，通过超声或肌电图明确病因，避免延误治疗。