打呼噜睡不着怎么办

打呼噜睡不着需先明确原因，常见于气道狭窄、肥胖、睡姿不当等情况，多数可通过调整生活方式改善，严重时需医疗干预。

肥胖人群。 体重指数（BMI）超28者风险高，应优先控制体重，减少颈部脂肪堆积，改善气道空间。

睡姿不当者。 仰卧位易加重舌根后坠，建议侧卧，尤其左侧卧可减少反流；枕头高度宜选一拳高，避免过高或过低影响呼吸道通畅。

青少年及儿童。 腺样体/扁桃体肥大是主因，若伴随张口呼吸、发育迟缓，需排查并及时就医；儿童慎用镇静类助眠药，可尝试侧睡缓解。

中老年群体。 多因肌肉松弛或基础病（如高血压、糖尿病）引发，建议戒烟限酒，定期监测血压，必要时用持续正压通气治疗。

慢性疾病患者。 如甲状腺功能减退者需规范治疗原发病，心功能不全者避免睡前过量饮水，降低夜间呼吸负荷。