什么食物可以预防近视眼？

预防近视需从饮食和营养入手，关键营养素包括维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸及钙等，均衡饮食和合理补充是核心策略。

**富含维生素A的食物**：胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A是视网膜感光细胞正常功能的必需物质，缺乏可能导致夜盲症和眼干。

**含叶黄素的食物**：玉米、羽衣甘蓝、蓝莓等，叶黄素能过滤蓝光，减少视网膜氧化损伤，降低近视发生风险。

**Omega-3脂肪酸**：深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽等，其DHA和EPA成分有助于视网膜发育和眼内房水循环，对儿童近视防控尤为重要。

**高钙食物**：牛奶、豆制品、芝麻酱等，钙参与眼球巩膜结构稳定，充足钙摄入可减缓眼轴增长，降低近视进展速度。

**特殊人群提示**：婴幼儿应保证每日奶量和辅食多样化，避免挑食；青少年需增加户外活动时间，同时补充维生素D促进钙吸收；孕妇均衡饮食可降低胎儿近视遗传风险。