预防近视的食物和水果是什么

预防近视的食物和水果以富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸及抗氧化成分的为主，如蓝莓、胡萝卜、深海鱼等。

**富含叶黄素的食物**：蓝莓、羽衣甘蓝、玉米等。叶黄素可过滤蓝光，保护视网膜黄斑区，研究表明每日摄入10mg以上有助于延缓近视进展。

**富含维生素A的食物**：胡萝卜、猪肝、牛奶等。维生素A缺乏会导致夜盲症，适量补充可维持眼表健康，儿童每日需摄入400-600μg视黄醇当量。

**富含Omega-3脂肪酸的食物**：三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽等。此类脂肪酸参与视网膜细胞结构构成，每周食用2-3次深海鱼可降低近视风险。

**富含维生素C的水果**：橙子、猕猴桃、草莓等。维生素C作为抗氧化剂，能促进胶原蛋白合成，增强眼部血管弹性，建议每日摄入100-200mg。

**特殊人群提示**：孕妇应保证均衡饮食，胎儿期营养不足可能增加儿童近视风险；6-12岁儿童需控制零食摄入，避免高糖食物影响眼轴发育。