孕晚期吃什么家常菜？

孕晚期饮食需兼顾营养均衡与消化舒适，推荐以高蛋白、高纤维、适量碳水化合物为主的家常菜，如清蒸鱼、清炒西兰花、杂粮饭配豆腐汤等。

清蒸鱼富含DHA，每周2-3次可促进胎儿神经系统发育，刺少的鲈鱼、鲫鱼是优选。清炒西兰花含叶酸和膳食纤维，有助于预防便秘，但需少油快炒保留营养。

杂粮饭（如糙米+白米）升糖指数低，搭配豆腐汤提供优质蛋白，适合控制体重增长。建议每日摄入150-200g鱼禽肉、500g蔬菜，主食粗细搭配，晚餐避免过量主食。

水肿孕妇可增加冬瓜汤、芹菜炒香干，减少高盐食材；体重增长过快者减少红烧类菜肴，增加凉拌菜。烹饪以蒸、煮、快炒为主，每日饮水1500-2000ml。

特殊情况需注意：高血压孕妇严格限盐至5g/d，糖尿病孕妇选择低GI食材，过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏蔬果。建议每周咨询产科营养师，根据个体体重增长调整食谱。