最能增高的运动是什么？

最能增高的运动是**纵向跳跃类运动**（如跳绳、篮球、排球）和**拉伸类运动**（如游泳、引体向上），在青春期（10~18岁）坚持规律运动，配合充足睡眠和营养，可刺激骨骼生长板。

1.纵向跳跃类运动：通过落地时的冲击力刺激骨骺生长，如跳绳（每天30分钟，每分钟120次以上）、篮球扣篮练习，每周3~5次，每次20~30分钟。

2.拉伸类运动：促进骨骼间隙拉伸，如游泳（自由泳、蛙泳交替）、引体向上（辅助器械），每周2~3次，每次15~20分钟。

3.青少年专项运动：12~15岁可增加体操、排球垫球等协调训练，16~18岁加入短跑冲刺，注意运动前后充分热身。

4.特殊人群提示：身高增长高峰期（12~16岁）的青少年，运动强度不宜超过最大心率的60%，避免过度负重导致关节损伤；肥胖儿童建议以游泳、快走为主，逐步提升体能。

科学研究表明，规律运动可使青少年年身高增长速度提升1~2厘米，关键在于坚持和运动多样性。