增高运动有哪些？

增高运动主要包括拉伸类、跳跃类、力量类及平衡类运动，其中拉伸和跳跃类运动对骨骼生长刺激较直接，适合18岁以下人群，力量类运动需科学控制强度，平衡类运动可辅助改善体态。

拉伸类运动：如摸高、引体向上、瑜伽中的脊柱伸展动作，通过持续牵拉骨骼间隙，促进骨骺生长板活性，建议每天进行30分钟，每次动作保持20秒以上，需避免过度拉伸导致关节损伤。

跳跃类运动：跳绳、篮球、蹦床等，垂直跳跃时骨骼受到适度冲击，刺激成骨细胞活性，研究表明每周3-5次、每次15分钟的跳跃训练可提升2-3厘米身高（非临床数据），但高血压、心脏病患者需谨慎。

力量类运动：深蹲、俯卧撑等，通过增强核心肌群和下肢肌肉力量，间接改善骨骼承重能力，建议12-18岁人群每周2-3次，每次2组，每组10-15次，避免负重过大影响骨骼发育。

平衡类运动：如单脚站立、太极，可提升身体协调性，辅助优化骨骼受力结构，适合青少年及成人，运动时需有人监护，防止跌倒。

特殊人群提示：12岁以下儿童应在家长监护下进行低强度运动，避免过度疲劳；孕妇、骨质疏松患者需选择瑜伽等温和运动；运动后需补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和钙（如豆制品），每日饮水1500-2000ml，运动时长不超过1小时，避免影响正餐摄入。