经前综合症吃什么食物？

经前综合症可通过摄入富含镁、维生素B6、Omega-3脂肪酸及复合碳水化合物的食物缓解症状，具体包括深绿色蔬菜、全谷物、鱼类、坚果等。

**高镁食物**：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽、杏仁。镁可调节神经递质，缓解焦虑与肌肉痉挛，每日建议摄入300-400mg。

**维生素B6来源**：香蕉、牛油果、三文鱼、鸡胸肉。B6参与血清素合成，研究显示补充10-25mg/d可改善情绪波动。

**Omega-3脂肪酸**：沙丁鱼、亚麻籽、核桃。抗炎作用显著，每周食用2-3次深海鱼可降低经痛风险。

**复合碳水化合物**：燕麦、糙米、全麦面包。稳定血糖，避免血糖骤升骤降引发的情绪波动，建议搭配蛋白质食用。

**特殊人群提示**：孕妇及哺乳期女性需在医生指导下调整饮食；糖尿病患者应控制精制糖摄入，优先低GI食物；过敏体质者避免坚果、鱼类等过敏原。