失眠多梦怎么治疗?

失眠多梦治疗需结合非药物干预与必要药物辅助，持续2周以上无改善建议就医。

1. 心理行为干预

认知行为疗法（CBT-I）是一线非药物方案，通过调整睡眠认知、减少睡前焦虑实现改善。规律作息（固定入睡/起床时间）、避免睡前使用电子设备，可强化生物钟稳定性。

2. 环境与生活方式调整

营造黑暗、安静、18-22℃的睡眠环境，床垫与枕头选择以维持颈椎自然曲度为标准。睡前1小时避免高糖、咖啡因摄入，适度运动（如瑜伽）可促进深度睡眠，但需在睡前3小时完成。

3. 特殊人群注意事项

青少年（13-18岁）应控制屏幕使用时长，避免睡前蓝光暴露；孕妇需减少夜间饮水频率，避免仰卧睡姿；老年人群（≥65岁）若长期失眠，优先排查慢性疾病（如高血压、糖尿病）影响，慎用镇静类药物。

4. 药物辅助治疗

短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类催眠药（如唑吡坦），避免长期依赖；褪黑素仅推荐用于倒时差或老年人群短期失眠，不建议18岁以下人群常规使用。