落枕脖子痛怎么解决？

落枕脖子痛通常可在1~3天内通过非药物干预缓解，核心措施包括休息制动、局部冷敷/热敷及轻柔拉伸。

**短期急性疼痛（48小时内）**：可采用冷敷减轻局部炎症水肿，每次15~20分钟，每日3次，避免直接接触皮肤。

**慢性疼痛（超过48小时）**：建议热敷促进血液循环，如使用温热毛巾或理疗仪，温度控制在40~50℃，每次15分钟。

**肌肉痉挛缓解**：可尝试轻柔的颈部旋转与侧屈拉伸，每个动作保持10秒，重复3次，避免剧烈活动。

**药物辅助**：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药，但需注意避免长期使用，儿童及孕妇禁用。

**特殊人群注意**：老年人及骨质疏松患者应避免强力按摩，颈椎病患者需先就医明确病因，避免不当处理加重症状。