生宝宝时怎么用力

生宝宝时用力需在宫缩期间进行，以腹压配合屏气为主，宫口开全后（通常≥10指）开始有效发力，每次宫缩持续1-2分钟，间歇期放松休息。

**宫口未开全时**：宫缩时可深吸气后屏气，像解大便一样向下用力，手抓产床把手，避免过度屏气导致宫颈水肿。

**宫口开全后**：遵循“吸气-屏气-呼气”节奏，宫缩开始时深吸一口气，双手握床沿向下持续发力，宫缩结束后立即放松，避免憋气过久。

**特殊情况处理**：高龄产妇或有妊娠并发症者，应在医护指导下调整力度，避免因体力消耗过大影响生产进程。

**产后恢复建议**：生产后可适当补充水分和易消化食物，避免过早用力咳嗽或提重物，促进盆底肌恢复。