肚子胀。不消化。便秘。

肚子胀、不消化、便秘常与胃肠动力不足、肠道菌群失衡或饮食结构相关。多数情况下通过调整生活方式可改善，若持续超2周或伴随腹痛、便血需就医排查器质性问题。

**1.肚子胀**

可能由进食产气食物（如豆类、碳酸饮料）、吞气过多或胃肠蠕动减慢引发。建议减少产气食物摄入，细嚼慢咽，避免边吃边说话。

**2.不消化**

消化酶分泌不足或胃肠动力减弱是主因。老年人消化功能退化、久坐人群胃肠蠕动减慢更易出现。可适当增加膳食纤维（如燕麦、芹菜），餐后30分钟散步10-15分钟。

**3.便秘**

每周排便＜3次或粪便干结为主要表现。久坐、饮水不足、膳食纤维摄入少是常见诱因。建议每日饮水1500-2000ml，增加全谷物、新鲜蔬果摄入，养成规律排便习惯。

**特殊人群提示**：

-孕妇：激素变化易致便秘，可在医生指导下使用乳果糖类渗透性缓泻剂（避免刺激性泻药）。

-儿童：低龄儿童便秘多与饮食不均衡、排便习惯有关，优先通过增加膳食纤维和规律排便训练改善，禁用刺激性泻药。

-老年人：需警惕肠道肿瘤风险，若便秘伴随体重下降、便血，应及时就医检查。