便秘。肚子胀，不消化。

便秘伴随肚子胀、不消化通常与肠道蠕动减慢、饮食结构不合理或消化功能减弱有关，改善需结合生活方式调整与必要干预。

**饮食因素**：膳食纤维摄入不足会减缓肠道蠕动，建议每日摄入25~30g膳食纤维，多吃全谷物、蔬菜和水果。水分摄入不足也会加重症状，每日饮水量保持1500~2000ml，以温水为宜。

**运动不足**：久坐或缺乏运动导致肠道动力下降，每周应进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，每天至少站立活动30分钟。

**药物影响**：长期服用某些药物（如钙剂、抗抑郁药）可能引发便秘，用药期间若出现症状，需咨询医生调整方案。

**特殊人群注意**：孕妇因激素变化和子宫压迫易便秘，可适当增加膳食纤维和水分摄入；老年人消化功能衰退，建议少食多餐，避免生冷辛辣食物；儿童便秘需排查是否因饮食不均衡或排便习惯不良，优先通过非药物方式干预，避免低龄儿童自行用药。

若症状持续超过2周，或伴随腹痛、便血等异常，应及时就医，排除肠道疾病。