中年人的正常血压是多少?

中年人的正常血压标准为收缩压90~139mmHg、舒张压60~89mmHg。

**1.理想血压范围**：收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg，此范围对心血管系统损伤风险最低，建议通过规律运动、低盐饮食维持。

**2.正常偏高血压**：收缩压120~129mmHg或舒张压80~84mmHg，需定期监测（每3~6个月1次），优先非药物干预，如控制体重、减少酒精摄入。

**3.高血压前期**：收缩压130~139mmHg或舒张压85~89mmHg，需立即启动生活方式调整，如增加钾摄入（香蕉、菠菜）、减少精制糖，若持续6个月未改善，建议就医评估。

**4.特殊人群注意**：合并糖尿病或慢性肾病者，血压控制目标为<130/80mmHg，需更严格监测；老年高血压（≥65岁）可放宽至<150/90mmHg，避免降压过快引发脑供血不足。

**5.血压异常应对**：若单次测量≥140/90mmHg，建议非同日复测3次，确诊后需在医生指导下规范治疗，优先选择长效降压药，避免自行停药。