晚上失眠，半夜醒来就睡不着

晚上失眠、半夜醒来后难以再次入睡，通常指睡眠维持困难，可能与睡眠周期紊乱、心理压力、环境因素或潜在健康问题相关。多数情况下通过非药物干预可改善，若持续超过2周需就医评估。

###睡眠周期紊乱型

睡眠周期中深睡眠阶段不足，易在夜间醒来。成年人正常睡眠周期约90分钟/轮，若凌晨醒来后难以进入下一周期，可尝试调整作息，固定入睡与起床时间，避免熬夜或过度补觉。

###心理压力型

工作或情绪问题引发的睡前焦虑，会导致半夜惊醒。建议睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸或冥想放松身心，白天适当运动释放压力，避免睡前接触刺激性信息。

###环境不适型

睡眠环境光线过亮、噪音或温度不适，易干扰睡眠连续性。保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机改善环境，床品选择透气材质提升舒适度。

###特殊人群注意事项

孕妇因激素变化和身体负担，更易出现睡眠维持困难，建议左侧卧，睡前减少液体摄入；老年人褪黑素分泌减少，可适当晒太阳调节生物钟，避免睡前服用降压药等影响睡眠的药物。