减肥可以吃每日坚果吗？

减肥期间可以适量吃每日坚果，但需控制总量并选择无添加糖盐的原味款。

**控制食用量**：每日坚果建议摄入量为一小把（约20~30克），过量热量易导致体重增加。

**选择合适种类**：优先选择核桃、杏仁、腰果等不饱和脂肪酸含量高的坚果，避免蜜饯、盐焗等加工款。

**搭配饮食结构**：将坚果作为零食替代高热量食物，如用坚果替代饼干，同时减少其他油脂摄入。

**特殊人群注意**：肥胖合并高血脂者需严格控制，糖尿病患者应选择低GI坚果并计入每日碳水总量。

**替代与补充**：坚果可作为膳食纤维和微量元素的补充来源，但不能替代新鲜蔬果，需保证每日饮食均衡。