一周岁宝宝吃什么？

一周岁宝宝饮食需兼顾营养均衡与消化适应，以软烂、多样化的辅食为主，逐步向成人饮食过渡，同时保证充足奶类摄入。

**主食类**：可选择软烂的粥（如小米粥、南瓜粥）、软米饭、面条（碎面或短面），提供碳水化合物与B族维生素，注意控制煮制时间避免过硬。

**蛋白质类**：优先瘦肉泥（如猪肉、牛肉）、鱼泥（去刺）、豆腐泥、鸡蛋羹（全蛋），补充优质蛋白与铁、锌，每周建议摄入2-3次鱼类，促进大脑发育。

**蔬菜与水果**：应选嫩叶菜（如菠菜、西兰花）、瓜类（南瓜、冬瓜）等，水果以苹果泥、香蕉等软质为主，每日蔬菜量约50-100克，水果量约50-100克，避免生食或易过敏水果。

**特殊注意事项**：若宝宝有过敏史（如湿疹、家族过敏史），需避免添加海鲜、坚果等易致敏食物；存在咀嚼能力不足时，食物需充分研磨至泥状；建议每日奶量保持600-800毫升，保证钙与蛋白质摄入。