备孕注意事项和准备

备孕需提前3-6个月调整生活方式，男女双方均需进行健康评估，重点关注营养、健康管理及生育力检查。

**营养与饮食**：女性需补充叶酸（每日400-800μg）预防神经管畸形，男性需增加锌摄入（如牡蛎、坚果）提升精子质量；双方应均衡饮食，减少高糖高脂食物。

**健康管理**：女性需提前接种HPV疫苗、乙肝疫苗，男性避免长期熬夜及久坐，双方戒烟戒酒；控制体重在BMI18.5-24.9范围，肥胖或消瘦均需调整。

**生育力评估**：35岁以上女性建议提前检查卵巢储备功能（如AMH），男性需排查精子活力、畸形率；双方均需筛查传染病（如梅毒、HIV）及遗传病风险。

**心理调节**：备孕期间保持规律作息，避免过度焦虑；夫妻双方共同参与备孕计划，减少精神压力，必要时寻求心理咨询支持。