经期吃什么

经期饮食以均衡营养、缓解不适为核心，可多摄入富含铁、维生素及膳食纤维的食物，如瘦肉、绿叶菜、全谷物等。

**1.补充铁质与蛋白质**：瘦肉、动物肝脏、豆类等富含铁和蛋白质，可预防经期失血导致的贫血，尤其适合经量较多的女性。

**2.摄入抗炎食物**：深海鱼（如三文鱼）、坚果含Omega-3脂肪酸，可减轻痛经；姜黄、肉桂等香料有抗炎作用，可适量添加。

**3.选择高纤维食物**：燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维，帮助调节肠道功能，缓解经期腹胀。

**4.补充维生素与矿物质**：香蕉、菠菜补充钾和镁，缓解肌肉痉挛；橙子、猕猴桃等富含维生素C，促进铁吸收。

**特殊人群提示**：经量少者可适量饮用温热红糖姜茶（需注意糖分摄入）；痛经严重者建议优先非药物干预，如热敷、适度运动，必要时咨询医生。