经期吃什么？

经期营养管理需兼顾能量、铁元素及前列腺素调节，建议以温热易消化食物为主，增加高纤维、优质蛋白及含铁量丰富食材摄入。

1.能量补充类：全谷物、薯类等复合碳水化合物提供稳定能量，如燕麦、糙米煮粥适量食用，可缓解经期疲劳。

2.铁元素加强类：瘦肉、动物血、菠菜等富含血红素铁与非血红素铁，建议每日摄入菠菜30g或瘦肉50g可预防经期贫血。

3.抗炎调节类：深绿色蔬菜（西兰花）、浆果类（蓝莓）含Omega-3脂肪酸及多酚类物质，可减少前列腺素引发的痛经反应。

4.水分与电解质平衡：香蕉含钾元素，每日1根可辅助缓解经期水肿；温水配少量蜂蜜（糖尿病患者除外）有助于促进代谢。

特殊人群需注意：糖尿病患者选择低GI食物（如藜麦），低血糖女性可备少量坚果应急；青春期少女应在医生指导下监测铁蛋白水平，老年女性需结合基础疾病调整饮食结构。