女性经期吃什么

女性经期饮食需兼顾营养均衡与生理需求，建议优先补充富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，同时避免生冷、高盐及刺激性食物。

**经期失血期（第1-3天）**：可选择瘦肉、动物肝脏、菠菜等补铁食物，搭配温水或红糖姜茶（适量），缓解经量多引发的疲劳感。

**经后恢复期（第4-7天）**：增加鱼类、豆类、全谷物摄入，补充蛋白质与膳食纤维，帮助调节激素水平，改善情绪波动。

**特殊体质注意事项**：经期腹痛者可适量食用香蕉、坚果等含镁食物；脾胃虚寒者避免生食，可适量饮用温热的红枣桂圆茶；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低糖水果。

**科学饮食原则**：每日饮水1500~2000ml，保持规律进餐，避免暴饮暴食；建议少食多餐，减轻肠胃负担，促进营养吸收。