例假吃什么？

例假期间饮食以均衡营养、易消化、温和无刺激为原则，重点补充铁、蛋白质及维生素，避免生冷辛辣。

**补充优质蛋白质**：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等可帮助修复经期失血，增强免疫力。

**增加铁元素摄入**：动物肝脏、菠菜、黑木耳等含铁丰富的食物，搭配富含维生素C的水果如橙子，促进铁吸收。

**补充维生素与矿物质**：新鲜蔬菜、全谷物、坚果等提供B族维生素、镁等，缓解经期不适。

**温热饮品与食物**：红糖姜茶、温热粥类等，促进血液循环，避免生冷食物刺激子宫收缩。

**特殊人群提示**：经期量多者可适当增加含铁食物；痛经女性可尝试温和热敷或轻柔运动；青少年需确保营养全面，避免过度节食。