经期适合吃什么

经期饮食应以均衡营养、补充流失营养素为核心，优先选择富含铁、镁、维生素B族及优质蛋白的食物，同时避免生冷、辛辣刺激食物。

**1.补铁类食物**：动物肝脏（每周1-2次）、瘦肉、菠菜等，可预防经期贫血，其中血红素铁吸收率远高于植物铁。

**2.缓解痉挛食物**：香蕉、坚果（如杏仁）、深绿色蔬菜（如西兰花），富含镁元素，有助于放松肌肉、减轻痛经。

**3.优质蛋白来源**：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆类、低脂奶制品，帮助维持经期免疫力，减少疲劳感。

**4.温热性主食**：小米粥、南瓜、全麦面包，避免生冷食物刺激子宫收缩，尤其适合经期手脚冰凉人群。

**特殊人群提示**：经期出血量较多者可适当增加含铁食物，但需避免与茶、咖啡同服；痛经严重者可尝试少量温热红糖姜茶，非药物干预优先；青春期少女建议在医生指导下调整饮食结构，确保营养均衡。