月经期吃什么？

月经期饮食以均衡营养、补充流失营养素为核心，建议优先选择富含铁、维生素B族、镁及优质蛋白的食物，同时控制刺激性食物摄入。

1.补铁类食物：瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次为宜）、菠菜等绿叶蔬菜，可搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收，预防经期贫血。

2.缓解痛经类食物：生姜煮水、红枣桂圆茶等温热饮品，香蕉（含镁元素）、坚果（如核桃）等含镁食物，可辅助缓解子宫平滑肌痉挛。

3.调节情绪类食物：深海鱼（如三文鱼）、全谷物（燕麦、糙米）等富含Omega-3脂肪酸及膳食纤维，有助于改善经期情绪波动。

4.营养均衡类食物：豆类（豆腐、豆浆）、鸡蛋等优质蛋白来源，搭配新鲜蔬菜、全谷物，保证碳水化合物、维生素及矿物质全面摄入。

特殊人群注意：青春期少女需特别注意钙、铁摄入预防发育影响；围绝经期女性可适当增加钙补充；慢性疾病患者（如糖尿病、肾病）需在医生指导下调整饮食结构。