经期期间该吃什么

经期饮食应以均衡营养、补充流失营养素为核心，推荐富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物，同时避免刺激性强的食物。

**补充铁质与蛋白质**：动物肝脏（每周1~2次）、瘦肉、蛋黄、菠菜等含铁丰富；搭配牛奶、豆制品等优质蛋白，帮助预防经期贫血。

**摄入抗炎与舒缓食物**：深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽含Omega-3，可缓解痛经；香蕉、燕麦含镁元素，有助于放松肌肉。

**补充维生素与膳食纤维**：新鲜果蔬（如橙子、西兰花）提供维生素C和抗氧化物质；全谷物、芹菜等膳食纤维能调节肠道功能，减轻腹胀。

**特殊人群注意**：痛经女性可适量饮用温红糖姜茶（18岁以下不建议）；经期腹泻者需减少生冷食物，增加山药、小米粥等温和食物摄入。

**饮食禁忌**：避免咖啡因、酒精及高盐食物，以防加重经期不适；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI食物。