来经期吃什么好？

经期饮食应注重营养均衡与抗炎调节，推荐富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物，避免高盐、高糖和刺激性食品。

**补充优质蛋白质**：经期失血可能导致疲劳，鱼类（如三文鱼）、瘦肉、豆类等富含的优质蛋白可帮助维持肌肉与免疫功能，其中Omega-3脂肪酸（如DHA）还能缓解痛经。

**补充铁与维生素C**：动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物，搭配橙子、番茄等维C食物可促进铁吸收，预防经期贫血。注意避免同时饮用茶或咖啡，可能影响铁吸收。

**抗炎食物选择**：全谷物（燕麦、糙米）、深绿色蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝）含膳食纤维与抗炎成分，有助于缓解腹胀与情绪波动。

**特殊人群提示**：青少年经期初次来潮时，可适当增加钙（牛奶、豆制品）与镁（坚果）摄入，帮助骨骼发育；有严重痛经史的女性，建议提前咨询专业医疗机构调整饮食结构；更年期女性若经期紊乱，可增加富含植物雌激素的豆制品（如豆腐、鹰嘴豆）摄入。

**饮食禁忌**：避免辛辣、生冷食物及过量咖啡因，可能加重子宫收缩或刺激神经兴奋。建议少量多餐，保持水分摄入以维持代谢平衡。